A nossa mente é muito ativa e é constantemente solicitada, pelo que é preciso treiná-la. As técnicas associadas à meditação são positivas e contribuem para a redução do stress e da ansiedade, a nível pessoal e profissional.
Vera Alemão de Oliveira
Meditação (sf): Estado da consciência em que observador, observado e observação se fundem num só.
Muito se tem escrito sobre a meditação como forma de melhorar a concentração, a atenção e o foco. Na verdade, os resultados obtidos variam de pessoa para pessoa, são essencialmente vivenciais, pelo que não gosto particularmente de enveredar pelos benefícios.
No entanto, é relativamente consensual que as técnicas associadas à meditação são positivas e contribuem para a redução do stress e da ansiedade, quer pelo recurso a técnicas de respiração utilizando a plena capacidade pulmonar, quer pelo tempo que o praticante dedica a um momento de silêncio interno.
Não se medita de um momento para o outro. A mente é muito ativa e está constantemente a ser solicitada, mesmo durante o sono, pelo que é preciso treiná-la primeiro, preenchendo-a com uma única solicitação, um único foco, para depois a expandir para um estado “hiperconsciente”.
A técnica que aqui partilho é uma orientação, e o seu funcionamento depende, mais uma vez, do que resulta melhor para cada um.
Passo 1: Escolha um local, e um momento, na sua casa onde possa estar em silêncio, sem solicitações externas ou interrupções. Se necessário, previna as pessoas que partilham o espaço consigo que precisa de alguns momentos para si, em silêncio.
Passo 2: Coloque uma música suave, sem muitas variações de ritmo, para evitar distrações, e que permita melhorar a sua concentração. Há várias opções nos canais de streaming, e pode procurar mesmo por “meditação” ou “mindfulness” (significa, à letra, atenção plena), que encontrará as opções que melhor se adequam ao seu gosto.
Passo 3: Sente-se numa posição confortável, com as costas eretas e os olhos fechados; pode ser numa cadeira, numa almofada, num tapete de yoga, desde que possa manter-se imóvel e confortável durante algum tempo. Endireite a posição da cabeça, recolhendo ligeiramente o queixo, de forma a manter a sua coluna vertebral perfeitamente alinhada. O alinhamento vertebral potencia um melhor resultado.
Passo 4: Inicie uma respiração nasal, inspirando profundamente, enquanto projeta ligeiramente o seu abdómen para fora. Desta forma assegura-se que utiliza a sua capacidade pulmonar plena. Expire profundamente pelo nariz, expelindo todo o ar dos pulmões e recolhendo o abdómen, como se quisesse colar o umbigo à coluna vertebral. Repita este passo várias vezes. A respiração é fundamental para um aquietamento interior e produz resultados fantásticos quando utilizada de forma consciente.
Passo 5: Coloque uma vela acesa à altura dos seus olhos e foque o seu olhar na base da chama da vela durante cerca de um minuto. De seguida, feche os olhos e procure trazer a imagem negativa da chama da vela para um ponto interno, sensivelmente entre as sobrancelhas. Mantenha a sua atenção apenas nessa imagem interna, de forma a eliminar as distrações da sua mente. Caso a chama desapareça, procure trazê-la de novo à mente. Se esta técnica não resultar, repita o processo, abrindo os olhos, para depois focar o olhar na base da chama, fechando-os após um tempo que lhe pareça razoável, e trazendo novamente a imagem à mente.
O tempo que conseguir praticar é irrelevante, mais importante é a qualidade da vivência. A prática regular desta e de outras técnicas permitir-lhe-á treinar a sua mente para onde desejar direcioná-la. Os benefícios serão aqueles que percecionar, tanto em termos pessoais como profissionais.
05-07-2023
Portal da Liderança
Vera Alemão de Oliveira, consultora e business coach, é talent manager na LBC, onde desenvolve projetos de Recursos Humanos, gestão da mudança, desenvolvimento de competências e coaching para gestores e executivos. Ao longo do seu percurso profissional dirigiu o departamento de Recursos Humanos de uma empresa com mais de 500 pessoas, foi responsável de comunicação numa multinacional de origem holandesa, e foi membro da comissão executiva de um centro de formação. É também instrutora de yoga, o que lhe permite abordar os temas ligados ao desenvolvimento de pessoas de uma forma holística e integrada, incluindo técnicas de concentração e mentalização para redução de stress e melhoria da qualidade de vida.